W dobie technologii, kiedy większość dnia spędzamy przed ekranami, coraz ważniejsze staje się podejmowanie aktywności fizycznej. Nordic walking, pochodzący z Finlandii, zyskuje na popularności w Polsce i można go uprawiać niezależnie od pory roku czy pogody. Dlaczego warto wziąć kijki do ręki i rozpocząć tę przygodę z nordic walkingiem? W artykule tym znajdziesz szeroki zakres informacji o korzyściach zdrowotnych, sposobach rozpoczęcia przygody z nordic walking i wiele więcej.
Historia nordic walking
Nordic walking wywodzi się z Finlandii i swoje korzenie ma w letnim treningu narciarzy biegowych. Technika ta została opracowana w latach 30. XX wieku jako sposób na utrzymanie formy poza sezonem. Pierwsze publiczne zainteresowanie nordic walkingiem pojawiło się w latach 80., a już w 1997 roku zaczęto organizować pierwsze profesjonalne szkolenia. Popularność zyskał dzięki Uniwersytetowi w Jyväskylä oraz współpracy z renomowanymi producentami sprzętu sportowego, co pozwoliło na popularyzację tej formy aktywności na całym świecie. Obecnie nordic walking jest praktykowany przez miliony ludzi na całym świecie, w tym w Polsce, gdzie zdobył uznanie jako dostępna i wszechstronna forma ruchu.
Korzyści zdrowotne z nordic walking
Nordic walking to doskonały sposób na poprawę zdrowia i kondycji. Przede wszystkim angażuje mięśnie całego ciała, a nie tylko nóg, co czyni go bardziej efektywnym niż tradycyjne chodzenie. Regularne uprawianie tego sportu wzmocnia układ krążenia, co może obniżać ryzyko chorób serca. Dodatkowo zwiększa pojemność płuc, dzięki czemu poprawia krążenie tlenu w organizmie. Nordic walking jest także doskonałym narzędziem do spalania kalorii. Badania wykazały, że można spalić nawet do 40% więcej kalorii niż podczas zwykłego marszu. Dodatkowo, jako forma ćwiczeń niskoobciążeniowych, jest łagodny dla stawów, co czyni go idealnym rozwiązaniem dla osób starszych czy z problemami stawowymi.
Jak zacząć przygodę z nordic walking?
Rozpoczęcie przygody z nordic walking nie wymaga dużych nakładów finansowych ani specjalistycznego sprzętu. Najważniejszym elementem są odpowiednie kijki, które można dostosować do wzrostu użytkownika. Kijki do nordic walkingu różnią się od tradycyjnych kijków trekkingowych – mają specjalne rękojeści i paski, które umożliwiają efektywne przenoszenie energii. Ustalając długość kijków, warto zastosować się do wzoru: wzrost x 0,68. Dobrze jest również zainwestować w wygodne obuwie sportowe, zapewniające odpowiednie wsparcie dla stóp. Przed rozpoczęciem treningu warto skorzystać z profesjonalnego instruktażu czy choćby z filmików online, które pomogą w prawidłowej technice chodzenia i uniknięciu kontuzji.
Prawidłowa technika nordic walking
Choć nordic walking wydaje się prosty, opanowanie techniki jest kluczowe dla maksymalizacji korzyści. Podstawą jest koordynacja ruchu rąk i nóg. Najpierw kijki trzymamy blisko ciała, a następnie, dzięki odpowiedniemu wychyleniu, pomagają one w harmonijnym marszu. Prawidłowa technika wymaga, aby krok zaczynać od pięty i przenosić ciężar ciała na palce, jednocześnie pracując kijkami, co zwiększa siłę odbicia. Ramiona powinny być zrelaksowane, a ruch rąk dynamiczny. Początkujący mogą poświęcić trochę czasu na naukę prawidłowych ruchów, co z czasem przyniesie oczekiwane rezultaty – większą wydolność i przewagę nad typowym chodem.
Nordic walking a rekreacja
Niewiele form rekreacji łączy przyjemność aktywności na świeżym powietrzu z korzyściami dla zdrowia. Nordic walking można uprawiać o każdej porze roku i na dowolnym terenie – w parkach miejskich, wiejskich polach, a nawet w górach. To doskonały sposób na spędzenie czasu z rodziną i przyjaciółmi. W Polsce coraz więcej miejscowości organizuje wspólne marsze nordic walking, które stają się miejscem spotkań dla miłośników tego sportu. Dzięki swojej dostępności i korzyściom dla zdrowia, nordic walking staje się także częścią oferty wielu sanatoriów i ośrodków rehabilitacyjnych.
Nordic walking dla każdego
Jednym z największych atutów nordic walking jest jego uniwersalność. Mogą go uprawiać zarówno młodsi jak i starsi, osoby z różnymi poziomami kondycji fizycznej. Dla początkujących jest to dobra baza wyjściowa do poprawy ogólnej kondycji i samopoczucia, a dla sportowców – interesująca forma treningu uzupełniającego. Seniorzy mogą czerpać korzyści z rzadszych urazów stawów i łatwego przystosowania intensywności marszu do własnych możliwości. Nordic walking jest również polecany w rehabilitacji, pomagając pacjentom w powrocie do pełnej sprawności po urazach.
Jakie są trendy w nordic walking w Polsce?
W Polsce nordic walking cieszy się rosnącą popularnością, a liczba entuzjastów nieustannie rośnie. Regularnie odbywają się zawody i festiwale, zarówno dla amatorów, jak i bardziej zaawansowanych uczestników, co świadczy o dynamicznym rozwoju tej dyscypliny. W wielu miastach dostępne są również dedykowane trasy i szlaki, specjalnie przygotowane dla miłośników nordic walking. Dodatkowo, w dobie technologii, coraz więcej osób korzysta z aplikacji monitorujących aktywność, umożliwiających śledzenie postępów i porównywanie ich z osiągnięciami innych użytkowników.
Nordic walking to coś więcej niż tylko sposób na aktywne spędzanie czasu – to sposób na zdrowe życie w harmonii z naturą. Bez względu na to, czy jesteś już doświadczonym miłośnikiem tej formy ruchu, czy dopiero rozważasz ją jako nową formę aktywności, nordic walking ma wiele do zaoferowania!
